pompki podciąganie

[...] to 6-12) PONIEDZIALEK:KLATA -wyciskanie plasko 4s -wyciskanie skosne glowa do gory 4s -rozpietki 4s TRICEPS -wyciskanie francuskie lezac 3s -prostowanie ramin na wyciagu 3s -pompki podporze tylem 3s x max WTOREK:PLECY -podciaganie sie na drazku 3s -wioslowanie sztanga 4s -sciaganie drazka gornego do klaty 4s -szrugsy 4s BICEPS -ugninanie ramion [...]

byłbym wdzięczny jak byście rzucili okiem na mój plan wiek 16lat wzrost 181cm waga 65kg Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku4x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 4x 15-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze [...]

WOD 15 Martwy Ciag: 60/73/87/87 kg a potem poszlo: -podciaganie na drazku nachwytem 5x -swingi z hantlem 17,5kg 15x -pompki pelne 10x -brzuszki 10x Calosc x 4 w czasie 6.40 Wypis z jedzenia dam wieczorem. Ogolnie jak widac po wypiskach jem ostatnio czesto trybem J/NJ zachowujac post ok 16-19 godzin. Nie jest to dla mnie sztywna regula, ale w [...]

Trening klatka + triceps. 1. Pompki na poręczach 1x10 - to jeszcze w ramach rozgrzewki 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10/10/8/7 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x10/10/8/8 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/10/9 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/10/10 6. Podciąganie kolan do klatki 3x12 Na siłowni zrobiło się jakoś luźniej, [...]

Trening klatka + triceps + brzuch 1. Pompki na poręczach 3x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10/8/6/6 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x10/8/7/7 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/8/8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/10/10 6. Podciąganie kolan do klatki 3x15 7. Spięcia brzucha leżąc 2x25 Sporo energii na [...]

Drazekm, masz rację lepiej wygląda jak się opisuje z ciężarami. Akurat w przypadku tego konkursu nie ma to znaczenia ale jeśli to ma poprawić czytelność to ok :) Dopiszę. 1. Pompki na poręczach 3x10 - 2kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10/8/6/6 - 40/45/50/50kg 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x10/8/7/7 - 2x 12/14/18kg 4. Wyciskanie francuskie [...]

Dziś na treningu to się czułem jak w tropikach, gorąco że hej. Oszczędzają jeszcze na klimatyzacji... 1. Pompki na poręczach 3x 10/12/12 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x 10/8/7/6/3 - 40/47/50/55kg 3. Wyciskanie hantli na skośnej 3x8 - 2x 16/18/18kg 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/8/8 - 20/22/22kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

1. Pompki na poręczach 3x 10/12/12 2. Wyciskanie sztangi leżąc 6x 10/8/8/8/3 - 40/45/47/50/57kg 3. Wyciskanie hantli na skośnej 3x8 - 2x 12/16/18kg 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/8/8+6 - 20/22/22kg - ostatnia seria łączona z wyciskaniem w wąskim chwycie 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x12/10/10/7/16 - [...]

Aga, jakoś słabo mi idzie z wcieraniem tej oliwki. Pomożesz następnym razem ? \-) Dzisiejszy trening 1. Pompki na poręczach 4x 10 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/4 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x8 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 6. Podciąganie kolan do klatki 3x15 - bez [...]

[...] po 15 razy jest conajmniej niedopowiedzeniem. Musisz to usystematyzować, wiedzieć jakie ćwiczenie wpływa na konkretna partie i z czym najlepiej je łączyć. Zacznij robić pompki w różnych wersiach, wąsko na triceps, szeroko, na krzesłach z pogłębieniem, tygrysie (oprucz klatki fajnie pompują barki) pompki odwrotne na triceps, podciaganie na [...]

[...] przedramiona) Wyciskanie na płaskim Wyciskanie- skos Wyciskanie hantelek Rozpiętki Zgięcia nadgarstkówDaj coś na trica Pompki: zwykłe, francuskie, na poręczachNie zrób pompki tyłem Piątek (nogi, brzuch, barki) Przysiady Wykroki Prostowanie na atlasie Za mało na nogi dodaj coś Wyciskanie siedząc Unoszenia hantelek bokiem dodaj coś na tylni [...]

Przepraszam, ale wrócę jeszcze temat. Ćwiczę w domu co dwa dni następujące ćwiczenia: 1. Podciąganie się na drążku (5 razy, bo puki co więcej na raz nie daje rady) 2. Podciąganie nóg do klatki. (10 razy) 3. Pompki (20) 4. Ćwiczenia na brzuch (20) 5. Ćwiczenia na brzuch (20) 6. Przysiady (30) Robię takie 3 serie, efekty widzę jedynie na klatce, po [...]

[...] -sciaganie drazka wyciagu gornego 4s 3-5 -martwy ciag 5s 1-5 *dowolne na biceps 3-6 -wt klatka sila barki hipertrofia -wyciskanie plasko 4s 3-6 *wyciskanie skos 4s 3-6 -pompki na poreczach 4s 3-6 -wznosy hantlami 6s 6-12 -dowolne na tyl barkow 6s 6-12 sroda nogi przysiady 4s 3-8p -wyprosty na maszynie 4s 5-10 -uginanie na maszynie4s 5-10 -2 [...]

neysha, pompki z klaskaniem to u mnie w nastepnym wcieleniu... tak samo jak podciaganie sie %-)

Dzięki za rady Mawashi No to może tak: Klata- Pompki, szeroko ręce, 20,15,15 Plecy- Podciąganie uchwytem/nachwytem, MAX,MAX,MAX Nogi- Przysiady zwykłe, 30,30,30 Naramienne- Wyciskanie sztangielek w górę 20,15,15 Biceps- Uginanie rąk ze sztangielkami, 15,12,10 Triceps- Pompki w podporze tyłem, 15,12,10 Łydki- Wspięcia na place, 20,15,15 Po treningu [...]

Okey, teraz już wiem jak sie łączy te partie duże i małe i ułożyłem taki sobie można rzec trening, a oto on: Poniedziałek: Klata, łydka (Dlatego łydka bo po klacie mam wypompowane ręce) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 25:20:15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 25:20:15 Wspięcia na place stojąc 40:35:30 (Jako, iż mam niezbyt [...]

Tomasz ,znalazłem jeszcze taki ,co możesz o nim powiedzieć. jest po 4 s i po 6-8 - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej [...]

Pompki i podciąganie z obciążeniem? Respect .

Jak narazie tylko pompki. Ale mam problemy z uwiazywaniem ciezaru juz bo 5kg mi odwiazuje line Jakas inna line bede musial znalezc Podciaganie caly czas patologia. 4 razy sie sam podciagam, reszte mi pomaga partner czyli usztywnia mi nogi z tylu i wtedy latwiej sie robi. Ale bedzie lepiej!

Witajcie! Dopiero 2 dzien renegracji, a ja juz wytrzymac nie mgoe bez silownii. Dlatego jutro ide na silownie zmierzyc z kolegami obecnego maksa na klate Celuje w 70kg, zobaczymy czy sie uda. A to moj plan na nastepny cykl: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s [...]